Makan saat sebelum tidur memanglah dapat menyebabkan penambahan berat tubuh serta menaikkan asam lambung yang membuat rasa tidak aman pada perut. Tetapi, tidak disangka, makan saat sebelum tidur juga nyatanya mempunyai beberapa khasiat untuk kesehatan, tergantung tipe makanan serta jarak makan kita dengan waktu tidur.” Nutrisi yang kita makan mempengaruhi hampir tiap area kesehatan, termasuk kualitas tidur kita,” kata pakar gizi, Trista Best, MPH, RD, LD
Ia juga merekomendasikan supaya kita makan paling tidak beberapa jam saat sebelum tidur buat menghindari ketidaknyamanan pada sistem pencernaan serta memastikan istirahat malam yang baik. Nah, untuk mengenali khasiat apa saja yang diperoleh dari makan saat sebelum tidur, ikuti poin- poin berikut ini
daftar isi
tiga manfaat makan sebelum tidur
1. menolong mengendalikan gula darah
Menurut Amy Goodson, MS, RD, CSSD, penulis LD dari The Sports Nutrition Playbook, makan saat sebelum tidur sesungguhnya bisa menolong mengendalikan gula darah.
” Untuk orang- orang dengan diabet jenis 2, cemilan malam hari yang memiliki serat serta protein bisa menolong mengendalikan gula darah kita dalam semalam,” ucap ia.
Baca juga makanan yang baik saat di konsumsi sahur
” Makanan berprotein juga bekerja buat menolong menjaga serta mengendalikan gula darah kita lebih stabil sampai pagi hari,” lanjut ia.
2. tidak bakal kelaparan
Bila kita makan saat sebelum tidur, maka kita tidak akan kelaparan di malam hari. Mengingat, tidur dalam kondisi lapar ataupun dengan perut kosong sesungguhnya bisa membuat kita lebih susah buat tertidur.
” Untuk yang susah tidur, cemilan kaya protein dapat membantu kita merasa lebih kenyang,” kata Goodson,” Jadi, kita dapat mencoba untuk mengonsumsi protein saat sebelum tidur seperti keju, sesendok selai kacang, ataupun segelas susu buat melihat apakah itu membantu,” ucap ia.
3. buat tidur jadi lebih cepat
terdapat makanan tertentu yang bisa membuat kita bisa tertidur dengan lebih cepat serta mempunyai kualitas tidur yang lebih baik. Menurut Best, makanan semacam almond, kenari, serta pisang kaya akan melatonin yang merupakan hormon natural buat menolong kita tidur. Pakar gizi, Sylvia Melendez- Klinger, RD juga menganjurkan untuk makan almond ataupun kenari yang memiliki magnesium serta zinc buat membantu kita memperoleh tidur malam yang lebih baik.
Tetapi, Best memperingatkan, dikala ngemil saat sebelum tidur, kita wajib menghindari makanan seperti karbohidrat olahan ataupun sederhana.” Karbohidrat sederhana mengurangi serotonin di otak, yang merupakan bahan kimia yang bertanggung jawab buat mendorong tidur,” kata Best.” Jadi, makanan semacam kue kering, biskuit, keripik, dan pasta wajib dihindari menjelang waktu tidur,” imbuh ia
Sumber eat this